Диастазом называют расхождение прямых мышц живота — то есть, мышц пресса.
Это двойные мышцы, соединенные по белой линии живота. В норме они прилегают друг к другу. Но при беременности, из-за ряда причин, прямые мышцы расходятся. Это расхождение — и есть диастаз.
✅ Как определить, есть ли у вас диастаз?
1.Лечь на пол и согнуть колени так, чтобы стопы стояли на полу.
2.Одна рука заводится за голову, вторую кладут на живот, на белую линию в районе пупка.
3.Расслабить мышцы.
4.Слегка приподнять верхнюю часть туловища над полом — нужно, чтобы брюшные мышцы максимально напряглись.
5.В этот момент пальцами нужно прощупать срединную линию — если между мышцами проходит несколько пальцев, значит диастаз есть.
⚕️ При диастазе 1 степени все упражнения можно выполнять дома самостоятельно. Если расхождение более выражено (2 степень), стоит обратиться к инструктору в фитнес-центре, который назначит комплекс упражнений и будет следить за их правильным выполнением. Если же мышцы разошлись чрезмерно, то есть имеется 3 стадия диастаза, то не обойтись без хирургического вмешательства.
